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Balance Boards – Geld sparen, indem man sie selber baut

Übungen für das Gleichgewicht fördern die Koordination, das Zusammenspiel von Muskulatur und Gehirn. Mit regelmäßigen Gleichgewichtsübungen, wie zum Beispiel auf einem Balance Board, verbessern Sie nicht nur Ihre Feinmotorik und Koordinationsreflexe, sondern trainieren auch Ihre Tiefenmuskulatur, insbesondere den Rumpfbereich. Dadurch verbesserst du nicht nur dein Körperbewusstsein und deine Leistungsfähigkeit, sondern beugst auch noch Verletzungen und Rückenschmerzen vor.

Mit einem Balance Board können Sie Ihr Gleichgewicht auf vielfältige Weise trainieren. Wenn Sie Ihren Körper auf einem Schaukelbrett balancieren, wird Ihr Gleichgewicht gestört und dadurch trainiert. Das handliche und platzsparende Fitnessgerät können Sie übrigens ganz einfach umbauen.

Eine weitere Anleitung für Ihr persönlich gestaltetes Balance Board kann hier genau nachgelesen werden.

So fertigt man die Schablone an

Entscheidend ist die Form des Balance Boards: Man kann zwischen den Varianten „Shortboard“, „Longboard“ oder „Fish“ wählen – je nachdem, ob man Anfänger, Fortgeschrittener oder Profi ist. Beachten Sie, dass für den Einsatz in den eigenen vier Wänden die Größe um etwa die Hälfte reduziert werden muss. Nehmen Sie dazu eine Schablone aus etwas dickerem Papier oder Karton und testen Sie diese, während Sie auf Ihrem Boarddesign stehen. Ihre Füße sollten etwas breiter als schulterbreit und mindestens 4 Zoll von der Kante Ihres Schaukelbretts entfernt sein.

Jetzt geht es an die Säge

Wenn Sie mit der Form und Größe des Bretts zufrieden sind, verwenden Sie einen Bleistift, um die Schablone auf das Sperrholz zu übertragen. Für perfekte Symmetrie können Sie die Schablone in zwei Hälften schneiden und dieselbe Hälfte verwenden, um die andere Seite auf das Brett zu zeichnen. Schneiden Sie dann mit einer Stichsäge das Balanceboard aus dem Multiplexboard.

Nachdem das Board ausgesägt wurde, können Sie die Kanten der Diele abrunden. Verwenden Sie dazu Schleifpapier mit gröberer Körnung 80. Für den zweiten Feinschliff sollten Sie ein feineres Schleifpapier mit 120er Körnung verwenden.

Aber Achtung:
Die mattierte Kante macht Ihr Brett nicht nur griffiger, sondern verhindert auch, dass Sie Holzspäne bekommen. Um Ihre Augen und Atemwege vor feinem Sägemehl oder Staub zu schützen, sollten Sie unbedingt eine Schutzbrille und einen Mund-Nasen-Schutz tragen.

Nun ist Ihre Kreativität gefragt

Machen Sie das Balance Board zu Ihrer eigenen einzigartigen Kreation. Ob mit Pinsel oder Filzstift, Ihrer Kreativität sind keine Grenzen gesetzt. Zwei Klarlacke schützen Ihre Wertsachen vor Beschädigungen. Während des Einweichens und Trocknens können Sie mit der Arbeit an der Rolle beginnen.

Die Rolle

Kanalbasisrohre aus Kunststoff eignen sich am besten als Ausgleichsplatten. Für eine gleichmäßige Rolle kürzen Sie die Seite mit der Muffe. Um einen möglichst geraden Schnitt zu gewährleisten, empfiehlt es sich, die Schnittlinie mit einem Stift zu markieren. Verwenden Sie eine Handsäge oder eine japanische Säge, um das gewünschte Rohr zu schneiden.
Verwenden Sie das restliche Schleifpapier, um die Schnittkanten zu glätten. Um eine bessere Haftung des für den nächsten Schritt benötigten Montageklebers zu gewährleisten, rauen Sie die Außenfläche des Rohres vorher mit gröbstem Schleifpapier auf.

Kork für den nötigen Grip

Damit Sie nicht abrutschen, ist das Rohr mit einer Korkschicht überzogen. Verwenden Sie ein Maßband, um den Umfang und die Länge des Rohrs zu messen. Schneiden Sie den Korken mit einem Universalmesser und einem Lineal in geraden Linien, damit er in die Ummantelung des Rohres passt.

Den Kork ankleben

Im nächsten Schritt werden die geschnittenen Korken vollflächig mit Montagekleber bestrichen. Wickeln Sie nun den Korken um das Rohr und wickeln Sie ihn fest mit Spannband, damit er sich während des Trocknungsprozesses nicht löst. Sie können die Enden auch mit Klebeband sichern. Jetzt ist Geduld gefragt: der Kleber braucht nun 24 Stunden zum Aushärten.

In diesem Video können Sie sehen, wie man ein Balance Board selber baut:

Die besten Reiseziele in Deutschland

Deutschland ist reich an Kultur, lebhaften Einheimischen und gutem Bier und hat viele faszinierende Reiseziele zu bieten. Ob Sie nun Kunst, Kultur und Geschichte genießen oder auf dem Oktoberfest feiern wollen, dieses Land spricht eine Vielzahl von Touristen an. U.S. News hat Faktoren wie Sehenswürdigkeiten, Essen, Kultur, Zugänglichkeit und Preis-Leistungs-Verhältnis sowie die Meinungen von Experten und Reisenden berücksichtigt, um die besten Reiseziele in Deutschland zu ermitteln. Stimmen Sie unten für die Reiseziele ab, die Sie lieben, um die Rangliste für das nächste Jahr mitzugestalten. (Hinweis: Einige der unten aufgeführten Reiseziele könnten vom Ausbruch des Coronavirus betroffen sein. Informieren Sie sich vor Ihrer Reise bei der CDC und dem U.S. Department of State).

Berlin

Deutschlands Hauptstadt ist so etwas wie Paris und London: Man kann das Land nicht besuchen, ohne hierher zu kommen. Wie viele andere Großstädte bietet Berlin wirklich für jeden etwas, von einem lebhaften Nachtleben bis hin zu wunderschönen Grünflächen. Darüber hinaus huldigt Berlin seiner düsteren Vergangenheit mit eindrucksvollen und demütigenden Attraktionen. Zu den historischen Sehenswürdigkeiten gehören das Denkmal für die ermordeten Juden Europas, die Gedenkstätte Berliner Mauer, die East Side Gallery und der Checkpoint Charlie.

München

Jedes Jahr im Herbst strömen Besucher nach München, um am Oktoberfest teilzunehmen, einem zweiwöchigen Fest mit den besten Bieren und Bratwürsten Deutschlands. Aber München hat noch viel mehr zu bieten als nur dieses Fest. Die Stadt hat wunderschöne Gärten, exquisite Kirchen und interessante Museen zu bieten, die es zu erkunden gilt. Schlendern Sie durch die charmanten Viertel Münchens und verbringen Sie etwas Zeit auf dem Marienplatz, einem zentralen Platz mit vielen Geschäften und einem beliebten Weihnachtsmarkt.

Hamburg

Hamburg hat den größten Kreuzfahrthafen Deutschlands, die Elbe und Hunderte von Kanälen, die sich durch das Stadtzentrum schlängeln, was die Stadt zu einem idealen Ort für eine Bootstour macht. Es lohnt sich aber auch, Hamburg zu Fuß zu erkunden – viele der wichtigsten Sehenswürdigkeiten befinden sich im Herzen der Stadt, darunter der Alte Elbtunnel und der Park Platen un Blomen. Außerdem ist Hamburg dank der beeindruckenden Elbphilharmonie, die zwei Konzertsäle und einen Platz mit weitem Blick über die Stadt bietet, ein Paradies für Musikliebhaber.

Nürnberg

Auch wenn der Gedanke, Deutschland im Winter zu besuchen, zunächst Panik auslöst, sollten Reisende ernsthaft in Erwägung ziehen, den Bedingungen zu trotzen und die Stadt in der Weihnachtszeit zu erleben. Der Grund dafür ist der große Nürnberger Christkindlesmarkt, der sowohl der größte Weihnachtsmarkt Deutschlands als auch eine der meistbesuchten Sehenswürdigkeiten des Landes ist. Außerdem sind viele der wichtigsten Sehenswürdigkeiten Nürnbergs vor den Elementen geschützt, so dass die Besucher warm bleiben können, während sie die Museen, Kirchen, die Stätten des Zweiten Weltkriegs und die mittelalterliche Kaiserburg besichtigen.

Neuschwanstein

Obwohl Schloss Neuschwanstein nie für Besucher gedacht war, ist es zu einer der beliebtesten Attraktionen in Deutschland geworden. König Ludwig II. gab das Schloss als Rückzugsort vom öffentlichen Leben in Auftrag. Heute schlendern jedes Jahr mehr als 1 Million Menschen durch das Anwesen. Der romanische Stil des Schlosses ist zweifellos romantisch, aber was dieses Schloss auf die Bucket List hebt, ist seine unglaubliche Lage inmitten der bayerischen Alpen. Vom Schloss aus können Reisende die umliegenden Berge, Alpenseen und die beeindruckende Laubfärbung (vor allem im Herbst) bewundern.

Schwarzwald

Einer der besten Orte, um Deutschlands natürliche Pracht zu sehen, ist der Schwarzwald. Dieser Teil Baden-Württembergs umfasst 99 Meilen atemberaubender Landschaften, darunter sanfte Hügel, atemberaubende Seen, bezaubernde Wälder voller Wasserfälle und langgezogene Täler mit charmanten Dörfern. Ein guter Einstieg in den Schwarzwald ist eine Fahrt auf der gleichnamigen Straße (Schwarzwaldhochstraße). Sie sollten auch Zeit für den Besuch von Naturwundern wie den Triberger Wasserfällen, dem Titisee und dem Feldberg, dem höchsten Gipfel des Schwarzwaldes, einplanen.

Mainz

Alle Weinliebhaber sollten auf ihrer Reise nach Deutschland unbedingt Mainz besuchen. Denn Mainz ist die Weinhauptstadt des Landes. Die Stadt und die umliegende Region Rheinhessen (Deutschlands größtes Weinanbaugebiet) orientieren sich an anderen europäischen Wein-Hotspots – darunter Porto und Bordeaux -, so dass es keinen Zweifel daran gibt, dass Sie hier fantastische Gläser Wein finden werden. Planen Sie einen Besuch in der Mainzer Altstadt ein, wo Sie Weinstuben finden, in denen Riesling und Silvaner aus lokaler Produktion ausgeschenkt werden. Schlendern Sie anschließend über charmante Plätze wie den Markt und den Kirschgarten und bewundern Sie die schöne Architektur.

Frankfurt

Frankfurt ist dank des Sitzes der Europäischen Zentralbank vor allem als Finanzmetropole der Eurozone bekannt, aber glauben Sie nicht, dass die Stadt nur ein Betondschungel ist. Frankfurt ist auch ein touristenfreundliches Ziel mit allerlei Attraktionen. Hier finden Sie das Frankfurter Museumsufer, eine Uferpromenade, die mehr als ein Dutzend Museen umfasst, darunter das beliebte Städel Museum. Zu den weiteren Sehenswürdigkeiten gehören die farbenfrohe Altstadt, die Aussichtsplattform des Main Towers und der Palmengarten, ein wunderschöner botanischer Garten.

Leipzig

Leipzig bietet eine Vielzahl von Attraktionen und Aktivitäten (z. B. verschiedene Museen, einen beeindruckenden Zoo und ein erstklassiges Nachtleben), die sowohl die Einwohner als auch die Besucher zufrieden stellen. Besuchen Sie vor allem das Völkerschlachtdenkmal, das an die Niederlage Napoleon Bonapartes und seinen Rückzug aus der Stadt erinnert, und das Museum der bildenden Künste, in dem Sie Tausende von jahrhundertealten Gemälden bewundern können. Wenn Sie Musik lieben, sollten Sie auch Zeit für den Leipziger Musikpfad und die Thomaskirche einplanen, in der sich die sterblichen Überreste von Johann Sebastian Bach befinden.

Heidelberg

Diese Stadt im Südwesten Deutschlands ist bekannt für die älteste Universität des Landes. Doch ihr gutes Aussehen und ihre hervorragende Lage am Neckar machen sie auch zu einem großartigen Ziel, um historischen Charakter und kleinstädtisches Ambiente zu genießen. Um so viel wie möglich von dieser schönen Stadt zu sehen, sollten Sie einen ausgedehnten Spaziergang durch die Heidelberger Altstadt und über die Alte Brücke unternehmen. Besuchen Sie dann den Philosophenweg und fahren Sie mit der Königstuhlbahn. Das Heidelberger Schloss, der Heidelberger Zoo und das Studentengefängnis der Universität Heidelberg sind weitere Sehenswürdigkeiten, die Sie auf keinen Fall verpassen sollten.